APUNTES DE EDUCACIÓN FÍSICA EJERCICIOS DE ABDOMINALES Profesores Escuela Central de Educación Física. (Escuela de Guerra) 128 REVISTA EJÉRCITO • N. 899 MARZO • 2016 suelo. Por lo tanto, a partir de los 30º, es principalmente un ejercicio de flexión de cadera, y como tal, el músculo que cobra protagonismo es el psoas-ilíaco, ya que durante el movimiento el recto abdominal actúa como un estabilizador, pero no trabaja de forma directa. Además, existen unos músculos que trabajan de forma secundaria y que son los femorales, el tensor de la fascia lata y el sartorio. La precaución que debemos tener al realizar «sit-up» es que, en el caso de que no tengamos unos abdominales fuertes, tenderemos a realizar una anteversión de la pelvis para poder subir el peso de nuestro cuerpo, generando una carga lumbar excesiva con un evidente arqueo de la espalda. Siendo ahora conscientes de los grupos musculares que actúan en ambos ejercicios, debemos no tan solo realizar «sit-up» para mejorar nuestra marca del TGCF, sino que también debemos realizar el ejercicio «curl-up» para fortalecer de manera efectiva el recto abdominal. Añadir que es también muy conveniente no olvidar los músculos trasversos y oblicuos que forman parte del grupo muscular abdominal. En cuanto a la periodicidad, se considera esencial trabajar este grupo muscular dos o tres veces por semana. ¿Qué posición final debo alcanzar cuando quiero fortalecer los músculos abdominales? ¿Debo subir hasta quedarme sentado, o solamente hasta la altura de los omóplatos? Esta es una de las preguntas que podemos hacernos cuando realizamos los ejercicios de abdominales. Para poder responder debemos analizar ambos ejercicios. El «curl-up» es un ejercicio de fuerza abdominal en el que el músculo protagonista es el recto abdominal. Es importante que subamos el tronco sólo hasta aproximadamente unos 30º, hasta la altura de la punta de los omóplatos, y que lo hagamos con la espalda en forma de «C» con una máxima flexión de la columna. En este ejercicio el recto del abdomen trabaja de forma dinámica con los otros músculos de la zona abdominal. Al recto abdominal se le unen otros músculos como el transverso y los oblícuos externos e internos, que hacen que podamos subir la espalda y mantener el movimiento. Debemos colocar la pelvis con una ligera retroversión para evitar dolores en la zona lumbar. El «sit-up», ejercicio del Test General de la Condición Física, consiste en continuar levantando el tronco, más allá de los 30º mencionados en el «curl-up», hasta quedarnos sentados en el
EJERCITO DE TIERRA ESPAÑOL 899
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