APUNTES DE EDUCACIÓN FÍSICA LAS ZAPATILLAS MINIMALISTAS Profesores Escuela Central de Educación Física. Escuela de Guerra. Toledo. 130 REVISTA EJÉRCITO • N. 897 DICIEMBRE • 2015 mayores sensaciones de la pisada y contacto con el suelo; el drop, esto es, la diferencia de altura entre el talón y la parte delantera del pie, tiende a ser mínimo, ello facilita que el contacto con el suelo se realice con el metatarso o la planta, absorbiendo el golpe de forma natural; mayor apertura en la zona de los dedos, que proporciona un mayor equilibrio y estabilidad ; todo ello facilita que se consigan unas zapatillas más flexibles y de menor peso. Aunque las zapatillas minimalistas puedan, según sus defensores, presentar ciertas ventajas, es imprescindible, caso de que nos decidamos a usarlas, una buena transición o estamos expuestos a lesiones indeseables. Dicha transición debe estar básicamente determinada, en primer lugar por un cambio radical en nuestra forma de carrera, pasando a ser de apoyo metatarsiano, además de la postura de nuestro cuerpo, longitud y frecuencia de la zancada. Para facilitar dicha transición, es recomendable el uso previo de zapatillas con un drop menor del que habitualmente usamos. En cualquier caso, y en lo concerniente al drop, lo que a día de hoy parece más aceptado por los especialistas es que sea de unos 4 centímetros. Desde hace algún tiempo, se vienen publicando artículos y libros, sobre cómo debería ser la forma de correr de los humanos, en contraposición a cómo lo hacemos habitualmente; las conclusiones de dichos estudios han dado como resultado la aparición de unas zapatillas de correr con un diseño que llama la atención; son las zapatillas conocidas como minimalistas o barefoot. Las zapatillas que normalmente utilizamos, para hacer footing, son las denominadas amortiguadas o tradicionales, las cuales presentan una suela ancha, incorporando algún sistema de amortiguación, EVA (Etil-vinil-Acetato), TPU (Poliuretano termoplástico), aire, gel, etc. Esta amortiguación teóricamente minimiza el efecto de los impactos de nuestro pie con el suelo, al tener mayor altura en el talón que en la punta del pie, y acentúa la forma de correr con un apoyo inicial con la parte externa del talón para acabar impulsando con los dedos. Esta forma de correr provoca que no se aproveche toda la potencia del tren inferior, por lo que habitualmente no es usada por los corredores más experimentados y profesionales, que emplean el apoyo del metatarso. Las zapatillas minimalistas, se caracterizan por una suela de poco grosor, lo que permite tener
Ejército de Tierra español 897
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