EDUCANDO EN SALUD Sabemos que una parte importante de los jóvenes de nuestra sociedad consume sustancias, y que la Armada redobla sus esfuerzos en la planificación y ejecución de medidas de prevención para hacer frente a este fenómeno de las drogodependencias ya que, por seguridad individual y colectiva, es incompatible con la profesión militar. Así pues, una vez garantizada la prevención, la Armada facilita y fomenta actitudes de vida saludable entre sus componentes. No olvidemos que el consumo de las drogas puede ser el resultado de un ocio mal gestionado, o una manera equivocada de enfrentar los problemas individuales, luego hablemos de la posibilidad de realizar en el tiempo libre actividades constructivas a través de estudios, actividades culturales, deportes, comida sana, de habilidades y estrategias psicológicas (relajación, sueño, fomento de las relaciones sociales…), etc. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define a la salud como «un estado de completo bienestar físico, mental y social», lo que supone que este concepto va más allá de la existencia o no de una u otra enfermedad. En consecuencia, más que de una vida sana hay que hablar de un estilo de vida saludable del que forman parte la alimentación, el ejercicio físico, la prevención de la salud, el trabajo, la relación con el medio ambiente y la actividad social. Por estos motivos presentamos este segundo tríptico a fin de informar y fomentar los hábitos para llevar una vida saludable. un estilo de vida saludable, se construye incluyendo un nuevo hábito en nuestra vida diaria y repetirlo diariamente hasta que ya no nos cueste trabajo hacerlo, a la vez que nos motive y contagie. una acción repetida se vuelve hábito, un hábito repetido se vuelve una costumbre y la práctica de una serie de costumbres se vuelve un estilo de vida. Por tanto, debemos estimular el abandono de las drogas proponiendo vivir un estilo de vida saludable, incluyendo en su vida diaria nuevos hábitos saludables, hasta lograr que las interiorice como una costumbre. Entre los principales patrones se encuentran: • Llevar una dieta equilibrada: una alimentación saludable se rige por incluir todos los alimentos contemplados en la pirámide nutricional. • Evitar los hábitos tóxicos: el tabaco, el alcohol y las drogas inciden de forma muy negativa sobre la salud. • Ejercicio físico: las recomendaciones generales determinan unos 40 minutos diarios de actividad física, siendo suficiente caminar a paso rápido durante este tiempo. Ello permite quemar las calorías sobrantes y fortalecer músculos y huesos, pero también ayuda a controlar la tensión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en sangre, además de contribuir a la eliminación del estrés y ayudar a dormir mejor, mejorar la autoestima y, en general, el estado de satisfacción personal. • Higiene: una higiene adecuada evita muchos problemas de salud: desde infecciones a problemas dentales o dermatológicos (higiene no sólo del cuerpo, sino que afecta también al ámbito doméstico). • Equilibrio mental: se refiere al estado de bienestar emocional y psicológico necesario para mantener y desarrollar las capacidades cognitivas, las relaciones sociales y el afrontamiento de los retos personales y profesionales de la vida diaria (el estrés, el cansancio, la irascibilidad, la ansiedad son signos que indican que el estado mental no es del todo saludable). • Actividad social: las relaciones sociales son un aspecto fundamental para la salud del ser humano y, en consecuencia, para un envejecimiento saludable. El aislamiento social puede llevar a un deterioro gradual e irreversible de las capacidades físicas y mentales, incluso a la incapacidad física y la demencia. ¿Cuáles son las claves para alcanzar un estilo de vida saludable? Primera clave: ejercicio físico diario (de acuerdo a la edad y particularidades de cada persona): debe ser moderado, habitual y frecuente, de manera que forme parte del estilo de vida, orientado al proceso de práctica, más que a un resultado o alto rendimiento, satisfactorio, que permita relaciones entre las demás personas, etc. 70 BIP RECOMENDACIONES PARA ADOPTAR ESTILOS DE VIDA SALuDABLES
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