INTRODUCCIÓN El envejecimiento está relacionado con la atrofia muscular y la disminución del rendimiento funcional1,2,3,4,5. Consecuente-mente, se reduce la capacidad de realizar las tareas cotidianas 216 Sanid. mil. 2017; 73 (4) ARTÍCULO ORIGINAL Propuesta para la mejora de la condición física en militares veteranos Godoy López JR.1, García Marco JF.1 Sanidad mil. 2017; 73 (4): 216-223, ISSN: 1887-8571 RESUMEN Existen evidencias científicas fundadas de que el entrenamiento Interválico concurrente de alta intensidad mejora en gran medida la condición física de deportistas de todas las edades; además, bien dirigido permite reducir el riesgo de lesiones asociadas a la vejez. Ma-terial y método: Se realizó un estudio preexperimental con tratamiento de un grupo, formado por 7 Oficiales en la reserva del Ejército de Tierrra (59,57 ± 2,07 años de edad, índice de masa corporal de 26,76 ± 2,84 kg/cm2) y deportistas habituales (4,14 ± 1,35 sesiones de entrenamiento a la semana). Durante 8 semanas, sustituyeron dos de sus días de entrenamiento habitual por dos días en los que se realizaban tareas de entrenamiento concurrente de alta intensidad, con una intensidad media (medida según la escala del esfuerzo percibido de 10 puntos de Borg) de 8,29 ± 0,74 puntos y una duración media de ejecución de 20,80 ± 5,77 minutos. Resultados: Se observaron mejoras estadísticamente significativas (p < 0,05) en las siguientes cualidades evaluadas mediante test validados de la con-dición física: agilidad en dos sentidos de giro distintos (derecho 3,81 ± 0,19 a 3,61 ± 0,21 segundos e izquierdo 3,90 ± 0,17 a 3,68 ± 0,18 segundos), potencia de tren inferior (salto horizontal, de 1,61 ± 0,09 a 1,72 ± 0,09 cm), resistencia muscular de tronco (flexo rotación en 90», de 39,14 ± 6,74 a 55,43 ± 10,94 repeticiones) y de tren superior (tracción, de 18,71 ± 7,52 a 26,29 ± 9,91 repeticiones y empuje, de 21,29 ± 4,82 a 29,71 ± 6,85 repeticiones) y resistencia cardiovascular (frecuencia de recuperación, de 96,57 ± 9,81 a 90,86 ± 8,69 pul-saciones min-1). Respecto a la cualidad flexibilidad, pese a que hubo variaciones positivas en los resultados, no fueron estadísticamente significativas. Conclusiones: La introducción de al menos dos rutinas semanales basadas en el entrenamiento concurrente de alta intensi-dad es positiva para militares veteranos, mejorando la mayoría de las cualidades físicas, especialmente, las manifestaciones de la fuerza. PALABRAS CLAVE: Entrenamiento, HIIT, Mayores. Proposal to improve the physical condition of the veteran military SUMMARY: There is strong scientific evidence that concurrent high-intensity Interval training improves the physical condition of athletes of all ages; in addition, well-managed reduces the risk of injuries associated with old age. Material and method: A pre-experi-mental study was carried out with a treatment of a group consisting of 7 Officers in the reserve of the Army (59,57 ± 2,07 years old, body mass index of 26,76 ± 2,84 kg/cm2) and usual athletes (4,14 ± 1,35 training sessions per week). For 8 weeks, they replaced two of their usual training days for two days in which high-intensity concurrent training tasks were performed, with an average intensity (measured by Borg’s 10-point perceived effort scale) of 8,29 ± 0,74 points and an average execution time of 20,80 ± 5,77 minutes. Results: Statistically significant improvements (p < 0,05) were observed in the following qualities assessed by validated physical fit-ness tests: agility in two different directions of rotation (right, 3,81 ± 0,19 to 3,61 ± 0,21 seconds and left, 3,90 ± 0,17 to 3,68 ± 0,18 seconds); lower limb power (standing long jump, 1,61 ± 0,09 to 1,72 ± 0,09 cm); muscular strength of trunk (flexo rotation in 90», 39,14 ± 6,74 to 55,43 ± 10,94 reps) and upper limb (pull 18,71 ± 7,52 to 26,29 ± 9,91 reps and push, 21,29 ± 4,82 to 29,71 ± 6,85 reps) and cardiovascular resistance (recovery frequency, 96,57 ± 9,81 to 90,86 ± 8,69 pulsations min-1). Regarding the flexibility quality, although there were positive variations in the results, they were not statistically significant. Conclusions: The introduction of at least two weekly routines based on concurrent high intensity training is positive for senior military personnel, improving most of the phy-sical qualities, especially strength manifestations. KEYWORDS: Training, HIIT, Senior. doi: 10.4321/S1887-85712017000400003 tales como subir escaleras, caminar, incorporarse de una silla y levantar y transportar objetos con relativa facilidad y sin ayuda, ya que la fuerza muscular es determinante en la ejecución de las mismas6. Existen muchas evidencias que establecen que el entrena-miento de fuerza en personas mayores conduce a mejoras signifi-cativas en la masa muscular y la fuerza máxima4,7, además puede inducir hipertrofia muscular8,9, por lo que puede servir como me-dida de prevención muy efectiva ante el deterioro por la edad10. De igual modo, Hunter et al. afirman que el entrenamiento de fuerza en adultos mayores aumenta notablemente la masa mus-cular, reduce la dificultad de realizar tareas diarias, mejora el gasto de energía, la composición corporal y además promueve 1 Cte. Inf. Escuela Central de Educación Física, Toledo. España. Dirección para correspondencia: Cte. Inf. Juan Ramón Godoy López. Escuela Central de Educación Física (Academia de Infantería), C/ Cuesta de S. Servando s/n 45071 Toledo. Tfno: 925 247 919 RCT 818 3323. Email: jgodoylo@et.mde.es Recibido: 26 de abril de 2017 Aceptado: 27 de septiembre de 2017
REVISTA SANIDAD FAS OCT DIC 2017
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