Propuesta para la mejora de la condición física en militares veteranos Sanid. mil. 2017; 73 (4) 219 dedos de la mano y la punta del pie (positiva si los dedos de la mano sobrepasaban los dedos del pie o negativa si los dedos de la mano no alcanzaban a tocar los dedos del pie). – Flexibilidad de brazos (Figura 2): Pasando una mano por encima del mismo hombro y la otra por debajo del correspon-diente hasta alcanzar la parte media de la espalda, intentar que ambas se toquen. Se midió la distancia entre la punta de los de-dos de ambas (positiva si los dedos se superponían o negativa si no llegaban a tocarse). – Agilidad (Figura 3): Partiendo de sentado, se midió el tiempo empleado en levantarse, girar alrededor de un cono si-tuado a 2,44 m y volver a sentarse. Las tres pruebas anteriores (pertenecientes al protocolo de la Senior Fitness Test25) se realizaron primero con la lateralidad dominante midiendo el mejor de tres intentos. – Potencia de tren inferior: Salto horizontal con pies juntos (Figura 4); partiendo de la posición en pie con los dedos de los pies alineados con la línea de partida, se midió el mejor de tres intentos hasta la línea de caída alcanzada, delimitada ésta por los talones26. – Resistencia muscular del hemicuerpo superior en movi-mientos de empuje y tracción y de los flexores de tronco median-te las pruebas siguientes: • Una prueba de fondos o extensiones de brazos al fallo (ó 90»), prueba habitual en el Ejército27, sin descansos (Figura 5). • Una prueba de remo inclinado con TRX al fallo (ó 90”), sin descansos (Figura 6), que se diseñó como parte de una adap-tación del entrenamiento, ya que los sujetos no eran capaces de realizar la prueba de dominadas al fallo28. • Por último, para evaluar la fuerza-resistencia de la muscu-latura central29, se hizo una prueba de flexo-rotación de tronco en 90” (Figura 7). – Resistencia cardiovascular (Figura 8): Se recurrió a la prueba del escalón de la YMCA14. Todos los sujetos fueron evaluados por los mismos especialistas militares en EF (dos) en las mismas instalaciones y a la misma hora. La primera evaluación se realizó el día 20 de octubre y la segunda y última el 19 de diciembre de 2016; las condiciones medioambienta-les fueron similares al realizarse en un espacio cubierto. Programa de entrenamiento Los criterios utilizados para la planificación del entrena-miento fueron: 1. Adaptación a las instalaciones y material de la Escuela Central de Educación Física (Toledo). Figura 2. Back Scratch. (Senior Fitness Test, Rikli y Jones, 2001). Figura 3. Foot Up-and-Go. (Senior Fitness Test, Rikli y Jones, 2001). Figura 4. Standing long jump. Figura 5. Extensiones de brazos. Figura 6. TRX remo inclinado. Figura 7. Flexo rotación de tronco. Figura 8. Step test YMCA.
REVISTA SANIDAD FAS OCT DIC 2017
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