Apuntes de educación física / 129 las personas mayores el caminar durante un tiempo relativamente largo a baja intensidad para mejorar la salud ósea, intentando paliar la disminución de densidad mineral ósea asociada a la edad. En otro estudio, Martyn-St James & Carroll (2008) demostraron que el paseo no ofrecía mejora alguna en la población de mujeres analizada. Analizando el patrón de activación muscular en esta actividad, más concretamente el motor principal —glúteo mayor— Barlett et al. (2014) comprobaron que «la marcha solicita activaciones inferiores en un 150 %, 225 % y 500 % comparándolo con trotar, escalar o esprintar respectivamente» (Gonzalo, 2015). Es todo lo mencionado anteriormente que, siguiendo recomendaciones de la metodología de entrenamiento Elements System, se debería sustituir o enriquecer esta modalidad de ejercicio bien añadiendo una sobrecarga, o caminando en pendiente o realizando cambios de ritmo dentro de la propia actividad (simulando un entrenamiento interválico).■ CALENTAMIENTO PARA MOVIMIENTOS DE SPRINT O EXPLOSIVOS (CAV) Pedro Antonio Linares García. Coronel. Infantería. DEM El calentamiento de tipo tradicional basado en aceleraciones y progresiones, está siendo puesto en cuestión por el alto número de lesiones registradas. Esto se debe entre otras razones a la mala vascularización de algunos de los grupos musculares más activos en los movimientos cíclicos de velocidad. El denominado calentamiento ruso es un sistema alternativo basado en la alternancia de fuerza-estiramiento dando como resultado constatable un aumento considerable de la temperatura de los grupos musculares que intervienen en el gesto deportivo de hasta tres grados; esto supone en la práctica una mejor y más eficiente vascularización del músculo, reduciendo el riesgo de lesiones de forma considerable (Masterovoi, 1966). Se basaría en: 1º Alternancia de ejercicios de fuerza estiramientos. Implicar todos los grupos musculares que participan de manera activa en la carrera Cuádriceps Musculación extensión asistida sobre una pierna más un estiramiento pasivo. Tres repeticiones por pierna (fig. 1) Tríceps sural Musculación: con ayuda de tabla o bordillo, extensión sobre una pierna más estiramiento pasivo. Tres repeticiones por pierna (fig. 2) Isquiotibiales Parte crítica, suponen el mayor número de lesiones en los movimientos deportivos de tipo cíclico donde interviene la velocidad. Comportan tres situaciones, a saber: • Isquios 1: musculación analítica (articulación de la rodilla) con contracción concéntrica (acortamiento) para pasar a una excéntrica (alargamiento), alternándola con estiramientos pasivos. Cinco repeticiones. (fig. 3). • Isquios 2: musculación analítica (articulación de cadera) con contracciones concéntricas y excéntricas, alternado con estiramientos pasivos. Tres repeticiones por pierna. (fig. 4) • Isquios 3: musculación intensa con una contracción excéntrica (frenando el descenso), alternar con estiramientos pasivos. Tres repeticiones. (fig. 5) Fig. 1 Fig. 2
REVISTA EJERCITO ESPAÑOL 925
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