REVISTA EJÉRCITO • N. 906 OCTUBRE • 2016 145 utilizaríamos las reservas anaeróbicas pero estas son de corta duración y pronto incrementaremos la producción de ácido láctico, que limitará nuestra actividad. Como el VO2MAX depende mayoritariamente de factores como: la ventilación pulmonar, la capacidad difusora de los pulmones, el tamaño del corazón, la capacidad de la sangre para transportar el oxígeno, la utilización muscular del oxígeno y el tipo de fibras musculares, el entrenamiento buscará mejorar dichos factores. Si entrenamos de forma adecuada se pueden incrementar los valores de VO2Max en torno a un 15-20 %. Los tipos de entrenamiento suelen basarse en esfuerzos intermitentes, en los que se alternen períodos de alta intensidad con períodos de recuperación activa. Para calcular el VO2Max de forma precisa se emplea una prueba de esfuerzo máximo en laboratorio, corriendo en cinta, bicicleta estática, remo y utilizando analizadores del aire que exhalamos. No obstante se pueden utilizar determinados métodos indirectos, como nuestros viejos conocidos test de Coourse Navette y test de Cooper. Conocer nuestro VO2Max resulta de gran ayuda, ya que es uno de los principales factores de rendimiento en pruebas de duración superior a 3 minutos, tomándose los 6 minutos como tiempo de referencia de mantenimiento de velocidad a VO2Max (Velocidad aeróbica máxima o potencia aeróbica máxima) . Recordad la conveniencia de consultar con los diplomados de Educación Física, antes de iniciar un entrenamiento que implique sistemas intervalados o de alta intensidad.
EJERCITO TIERRA ESPAÑOL 906
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