MIISIIONES IINTERNACIIONALES MANTENIMIENTO FÍSICO EN LA 4.28 En una situación estratégica se encuentra la UNP (United Nation Position) 4-28. Situada sobre la Blue Line, que separa actualmente Israel y Líbano, deja al Este los Altos del Golán y la frontera con Siria, manteniendo una observación continúa sobre la población sensible de Ghajjar. Durante su estancia en esta posición, la 3.ª Compañía Paracaidista (Cía.PAC), además del cumplimiento de los cometidos propios de la misión (guardias, patrullas, etc), no cesa en el mantenimiento de su preparación física. Para ello ,los integrantes de la UNP 4-28 cuentan con un gimnasio con zona para entrenamiento cardiovascular, con distintas máquinas como elíptica, cintas de correr o bicicletas estáticas, y una zona para entrenamiento muscular con diferentes tipos de mancuernas y discos, poleas y una máquina multipower. Además, cuentan con material usado en el entrenamiento de alta intensidad, como ruedas, steps, kettlebells, cuerdas, barras, slam balls o TRX. También cuentan con la carretera próxima a la posición que la une con las cercanías de la población de Ghajjar que usada como pista, es utilizada para entrenamiento de fartlek, intervalos u otra clase de carrera. De esta manera “La Trua”, como se conoce a la 3.ª Cía., contempla un plan de desarrollo y mejora en el ámbito físico, con un planeamiento basado en la alta intensidad y la carrera aeróbica continua y la anaeróbica por medio de fartlek. Durante los descansos, después de los días de servicio, los pelotones estructuran sus rutinas a primera hora, basados en el planeamiento diario que contemplan. De esta manera, los pelotones de forma individual ejercitan sus entrenamientos basados en el ritmo y volumen de trabajo de la misión que le son asignados. El CrossFit, disciplina en la que se basa el entrenamiento en la posición, es un programa de acondicionamiento físico de alta intensidad que trabaja todas las capacidades físicas esenciales llegando a su perfeccionamiento, basado en su mayoría en ejercicios funcionales. En concreto, son 10 las capacidades físicas: Potencia, Fuerza, Velocidad, Resistencia a nivel Muscular, Agilidad, Precisión, Flexibilidad, Coordinación, Equilibrio y Resistencia Cardiovascular y su capacidad para procesar y liberar oxígeno a alta intensidad cardíaca. Por todo ello, el programa diario varía considerablemente debido a la variedad de la disciplina y a dar intensidad a unas capacidades más que a otras según el día, aunque siempre se trabaje de forma generalizada. Por lo tanto, se combina el trabajo muscular con el trabajo cardiovascular. Una rutina tipo realizada por los integrantes de la 4-28, comienza con un calentamiento previo basado en el entrenamiento posterior, para evitar lesiones, preparar articulaciones, 36 CLP Álvaro Rodríguez Ceballos Un momento de los ejercicios de arrancada 3.ª Cía. (BPAC I/RIPAC 4)
BOINA NEGRA 287
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