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MIISIIONES IINTERNACIIONALES de los que se dispone y considerando que es una preparación óptima para el infante paracaidista, por todas las capacidades físicas que se trabajan en ella, con el objetivo de ser lo más completo posible fomentando el espíritu competitivo. Por último, sin descuidar el cometido en zona, no descuidan su formación física aun teniendo la agenda diaria apretada de guardias y patrullas que la misión les requiere. Medio levantamientos olímpico Foto superior: vista general con tres estaciones Foto inferior: un componente de la Cía. serbia realiza flexiones en barra tendones y zonas musculares. Posteriormente, se pasa al entrenamiento del día, basado en un circuito muscular y cardiovascular que no deja de lado ninguna de las capacidades físicas antes mencionadas y, al contrario que en el mundo del fitness y la hipertrofia muscular, busca el mayor rango de movimiento y su máxima productividad ,,sin tener intención de tener un aislamiento muscular sobre una región concreta con sus correspondientes limitaciones. La rutina se divide en estaciones con su correspondiente ejercicio. Y cada ejercicio tiene de meta un número de repeticiones, las cuales cada individuo lo realiza a su ritmo y cadencia. El objetivo es completar la rutina antes que los demás miembros del pelotón, creando así un ambiente de competitividad. El circuito en concreto constaría de 3 bloques, en los que todos comienzan con un ejercicio cardiovascular para el aumento de la frecuencia cardíaca: BLOQUE 1: • 400 m de carrera al 65%-75% de rendimiento. • 30 box jump o saltos al cajón. • 100 flexiones. • 50 dominadas prono estrictas. BLOQUE 2: • Saltos rana 30 metros ida y 30 vuelta lastrado. • 20 snatch o arrancada. • 30 dominadas supinas estrictas. • 30 dips o fondos en paralelas. BLOQUE 3: • 10 repeticiones de carrera de 10 metros ida y vuelta cambios de ritmo y dirección. • 20 wall ballshots o lanzamiento de balón medicinal a la pared con sentadilla. • 20 clean o medio levantamiento olímpico. • 20 metros ida y 20 vuelta farmerswalk. Después de la rutina, se dispone a realizar una vuelta a la calma y una sesión de estiramientos, para concluir el entrenamiento diario y así, los componentes de La Bandera, comenzar el día con la misión asignada. De esta forma “La Trua” desarrolla su instrucción física basada generalmente en esta disciplina de entrenamiento debido, a los medios 37


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