OPINIÓN AFRONT AMIENTO DEL ESTRÉS... Finalmente, ya que la falta de información constituye una importante fuente de estrés en operaciones, otra preocupación del mando debe ser mantenerse constantemente informado y hacer lo propio con sus subordinados. Para evitar la aparición y difusión de rumores entre el personal, siempre que las necesidades del servicio lo permitan, se debe disponer y proporcionar información fiable y segura. Dicha información debe incluir, entre otros, aspectos como tipo y duración de las misiones, tareas y actividades a realizar, el nivel de peligro, climatología y condiciones meteorológicas o la existencia de otros potenciales estresores. A nivel individual. Todo militar que participa en operaciones internacionales puede poner en marcha una serie de medidas individuales para prevenir y controlar el estrés y la ansiedad. Mantener la forma física contribuye tanto a prevenir el estrés como a afrontar sus síntomas y a aumentar la resistencia ante los efectos de posibles eventos estresantes. Practicar habitualmente (3-5 veces por semana) algún tipo de deporte o actividad física moderada (30 a 45 minutos diarios) constituye un buen antídoto contra el estrés, siempre que se haga como medio de airearnos y relajarnos, sin que ello nos genere más estrés (competición, por ejemplo). En navegaciones y misiones en el exterior es importante acomodar la realización de la actividad física a la disponibilidad de medios y material (cubiertas, pistas, gimnasios), así como a los horarios y factores geográficos y climatológicos, evitando su práctica en horas de alta temperatura o inmediatamente antes de irse a dormir (Plaza, Fernández, Martínez y Cañas, 2013). Del mismo modo, llevar una dieta sana contribuye a mantener una forma física idónea, siendo recomendable comer sano, evitar las comidas abundantes y limitar el consumo de bebidas alcohólicas y estimulantes como la nicotina, teína o cafeína. Relacionado con lo anterior, el descanso es una buena medida para desconectar de las preocupaciones laborales cotidianas, por lo que se re- 36 BOLETÍN DE INFANTERÍA DE MARINA
BOLETIN INFANTERIA MARINA 21
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