intensamente, con mayor frecuencia y menos fatiga muscular. Son una de las herramientas más efectivas para el desarrollo de fuerza y potencia física especialmente para atletas que buscan mejorar sus habilidades deportivas. Mejora la resistencia muscular permitiéndonos realizar movimientos muy repetitivos con menor fatiga, reduciendo la acumulación de ácido láctico favoreciendo una pronta recuperación con menos dolor muscular. Su continuo uso, ayuda a que el cuerpo haga correcciones posturales y corregir desequilibrios producidos por acortamientos musculares, mejorando la movilidad y una mayor resistencia a lesiones ya que fortalece las articulaciones, así se utiliza como forma de ayuda a la rehabilitación de tendinopatías, alteraciones musculares, etc. Finalmente aporta una conexión mente-cuerpo para la ejecución de movimientos balísticos y funcionales que unifican el cuerpo como un todo, favoreciendo así la coordinación y agilidad del organismo. Su uso permite innumerables movimientos y ejercicios, que con diferentes combinaciones, van desde el acondicionamiento físico general, hipertrofia muscular, desarrollo de fuerza y potencia, mejora de la flexibilidad e incremento 128 REVISTA EJÉRCITO • N. 911 MARZO • 2017 de la movilidad articular, entrenamiento de los distintos tipos de respiración (anatómica, diafragmática), etc… Normalmente una sesión de trabajo con kettlebells incluye un calentamiento, la parte primordial y central del entreno donde se ejecutan los principales ejercicios, pudiendo estar asistidos por muchos otros no ejecutados con las pesas rusas y una parte final de estiramientos y vuelta a la calma. Algunos de los tipos de movimientos básicos más utilizados son: Movilidad articular y calentamiento (asistencia): trabajo encaminado para activar una adecuada movilidad articular y muscular, que tiene como objetivo la entrada en calor, los movimientos más característicos son Around the body, Halo, etc… Balísticos: se refiere a ejercicios más dinámicos y de mayor explosividad, permite entrenar el ciclo contracción-relajación enfatizando sobre la potencia de cadena posterior y la cadera, de esta forma entrenamos la manera de producir y absorber potencia de forma prolongada. Dificultan la capacidad de regular la respiración, controlar su forma, y dominar el método contracción-relajación del cuerpo desafiando al aparato locomotor, cardio-vascular y mental. Son ejercicios multiarticulares, compuestos, que utilizan un rango de movimiento amplio y completo. Podemos destacar el Swing, Clean, Snatch, Long Cycle, Walking swing, etc…sus variaciones y realizados con una haltera en cada mano o con una sola extremidad. Grind: movimientos considerados de fuerza y concentración, movimientos que requieren una tensión muscular continua del cuerpo, más paulatinos y ejecutados con control, donde el rango de movimiento es menor, requieren menos implicación de grupos musculares y la regulación de una respiración sostenida. Algunos ejemplos son, Militar press, Overhead press, Squat, Deadlift, Windmill, Turkish get up, Jerk, Renegade row, etc…, con todas sus variantes y la posibilidad de ejecutarlos con una sola mano o a dos miembros. Podemos considerar otro tipo posible, los «híbridos » o «combinaciones», que contienen elementos de los movimientos balísticos y los grind. Se llevan a cabo dentro de un amplio rango de movimiento (o patrón de movimiento), requieren que los ejercicios se desarrollen entre la máxi- Ejercicio básico de kettlebell ma tensión y la relajación máxima, requieren
EJERCITO DE TIERRA ESPAÑOL 911
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