Armas y Cuerpos Nº 132 13 Diferencia entre las planifi caciones Circuito fuerza-resistencia El objetivo principal es mantener durante todo el año un conjunto de capacidades medias equilibradas potenciando los picos de forma física en los periodos previos a las maniobras que es donde se van a realizar ejercicios tácticos de operaciones ofensivas. A continuación se mostrarán dos mesociclos de la programación anual para observar gráfi camente el número de sesiones a trabajar y la intensidad de cada una de ellas en función de la cualidad física que se pretende optimizar. Por último, se muestra un ejercicio de fuerza explosiva de sentadilla frontal y un circuito de fuerza resistencia tipo crossfi t denominado EMOM (Every Minute on the Minute). El ejercicio de fuerza explosiva consiste en realizar sentadillas a la máxima velocidad posible. Por otro lado, el circuito tipo EMOM consiste en llevar a cabo todos los ejercicios del circuito incluido el descanso en el mismo minuto. Es decir, si el tiempo empleado en llevar a cabo los 3 ejercicios que componen el circuito es de 35”, el tiempo de descanso hasta comenzar de nuevo el circuito es de 25”. El circuito tiene una duración de 30´. Con este tipo de circuitos tratamos de trabajar a una intensidad elevada con un gran desgaste muscular, lo que implica un aumento de la capacidad anaeróbica y la resistencia al ácido láctico del individuo. Este tipo de entrenamientos son muy productivos debido al trabajo continuo con un gran desgaste físico. El circuito EMOM lo podríamos incluir dentro de los microciclos de carga/impacto o en los primeros microciclos de activación/competición, por ejemplo en la semana 8 del primer mesociclo.
ARMAS Y CUERPOS 132
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